四个动作帮你打造完美腰臀比，看完没有不想练的……
时间：2024-11-11 08:27:33 来源： 分类：四季养生
四个练臀动作
帮你打造完美腰臀比
动作一
哑铃臀桥
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌）
图片
动作二
弹力带负重直腿硬拉
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、大腿后侧、个动下背部）
图片
动作三
负重斜向后撤箭步蹲
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、臀中肌、打造腿部）
图片
动作四
哑铃单腿直腿硬拉
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、大腿后侧、腰臀下背部）
图片
- 上一条：溶血栓疗法溶血栓疗法
- 下一条：健身bmi多少合适？bmi适用于健身人群吗？
